Tháng Ramadhan thiêngliêngsẽsớmbắtđầuvớiviệcdiễn ra
vàongày 13 tháng 4 tại Malaysia (mộtsốquốcgiasẽbắtđầuvàongày 12 tháng 4) vàsẽkéodàitrongmộttháng.

ĐâylàmộtngàyrấtquantrọngtronglịchHồigiá ovìnhữngngườiHồi

giáosùngđạosẽthựchànhnhịnă

ntừbìnhminhđếnhoànghônmàk

8hôngdùngbấtkỳđồăn
hay đồuốngnào. Ănchaylàmộtphầnquantrọngcủaviệctrởthàn hngườiHồigiáovìđâylàmộttrong

NămTrụcộtcủađạoHồi,

cùngvớibốntrụcộtcònlạilàđức tin, cầunguyện, từthiệnvà Hajj (cuộchànhhươngđếnthánhđịa
Mecca).

Điềuquantrọnglàphảichămsócsứckhỏecủ amộtngườitrongtháng
Ramadhan, vìviệcnhịnăntrongthờigiandàicóthểlàmộttháchthứ cngaycảđốivớinhữngngườiđãthự chànhnótrongnhiềunăm.
Dướiđâylàmộtsốgợi ý cóthểgiúpbạnlênkếhoạchchotháng Ramadhan củamìnhmộtcáchnhanhchóng.

Nhưngười ta vẫnnói, bữasánglàbữaănquantrọngnhấttrongngày.

Trongtháng Ramadhan, Suhoorlàbữasángtrướckhingườ

iHồigiáobắtđầungàynhịnăn. Nhiềungườicóthểmuốnbỏ
qua Suhoorvìnóđòihỏihọphảidậysớmvàobuổisáng (thườnglàkhoảng 5 giờsánghoặcthậmchísớmhơn)
đểăn. Nếubạnđangnhịnăn, hãycốgắngtránhbỏ qua Suhoor. Hãynhớrằng, saukhibắtđầunhịnăn,

bạnsẽkhôngthểănhoặcuốngtrongkhoảng 13 giờ. Khôngăngìvàobuổisángcóthểả

nhhưởngxấuđếnmứcnănglượng

vàkhảnăngtậptrungcủabạn.
Vìvậy, tạisaobạnkhôngđặtđồnghồbáo

thứcsớmhơnmộtchútvàthưởngt

hứcchomìnhmộtbữasángngonlành?

Việcsắpxếpcácbữaăncủabạnvàgiađìnhtrong tuầncũngnhưlênkếhoạchđichợhàngtuầncóthể giúpíchchoviệcchuẩnbịbữaănSuhoorvà
Iftar (nghỉgiữabữaăn). Không ai thíchbịxếphàngdài ở cửahàngtạphóavàtrongtháng
Ramadhan, điềunàycóthểxảy ra thườngxuyênnếubạnkhônglênkếhoạchmuasắm. Đếncửahàngtạphóasớmvớidanhsáchmuasắ mrõràngcóthểgiúpbạnchạybộn

hanhchóngvàdễdàngvớiítrắcrốinhất.
Ngoài ra, bạncóthểnhậnhàngtạphóatrựctuyếnn hưnghãynhớrằngcóthểmấtđến

vàingàyđểhàngđếnnhà

Việctậpthểdụctrongtháng Ramadhan làhoàntoàntốt. Tuynhiên,
sựtậptrungcủabạncóthểcầnph

ảichuyểntừviệcthúcđẩycơthể sang duytrìthóiquenhiệntạivìmứcnăn

glượngcủabạncóthểkhôngchop

hépbạnthúcđẩybảnthânquánhiều.

Cácnghiêncứuđãchỉ ra rằngtậpthểdục ở trạngtháinhịnăncóthểgiúpgiảm

cânnhưngđiềuquantrọnglàbạn

phảixácđịnhthờigiantậpluyện.

Thờiđiểmtốtđểtậpthểdụctrongt

háng Ramadhan

làmộthoặchaigiờtrước Iftar

vìbạnsắpcómộtbữaănbổdưỡng

đểcungcấpnănglượngchocơthể

,nhưngnếuviệctậpthể

dụctrước Iftar

làmộtthửtháchthìmộtgiảiphápt

haythếlàtậpthểdụcmộtgiờsaukhiănsáng.

Sau mộtngàydàinhịnăn, việcngấunghiếnbấtkỳmónănng

onnàotrongtầmmắtcủabạncóthểkháhấpdẫn.

Việclựachọn ở mộtsốchợ Ramadhan

thựcsựrấthấpdẫnnhưngđiềuqu

antrọnglàphảixembạnăngìđểkh

ôngănquánhiềuvàthayvàođótăngcânhơn
(vâng, điềuđócóthểxảy ra). ĐốivớiSuhoor, hãynhớuốngnhiềunước, ănthựcphẩmgiàuchấtxơ
(yếnmạch) và protein (trứng), đồngthờiănmộtsốloạitráicâyđểgiúpbạn no lâuvàcungcấpnănglượngchocảngày.
Đốivới Iftar, tốtnhấtbạnnênbổ sung dinhdưỡngchocơthểbằngcácthựcphẩmgiàu protein
(thịtgà), vitamin (rauvàtráicây), mộtsố carbohydrate (gạo) vàuốngnhiềunước. Mộttáchtràhoacúchoặctràbạch

àngonchoSuhoorlàcáchtuyệtvờiđểbắtđầungàymới,

trongkhitràđenhoặctràxanhlàđồuốnghoànhảocho Iftar.

Cuốicùng, mộtlờinhắcnhởnhẹnhàngrằngtấtcảchúng ta vẫnđangchiếnđấuvới
COVID-19, vìvậyhãycốgắnghếtsứchạnchếđế

ncáccửahàngtạphóa,

chợvàtrungtâmmuasắm ở

mứctốithiểu. Giữ an toànnhémọingười.